Anxiété : les gestes qui calment

Écrit par Jean-Paul Lugan, auteur de “La Santé Mentale” – 23/11/2025

L’anxiété, l’insomnie, les tensions nerveuses… Ces maux modernes touchent aujourd’hui une grande partie de la population. Un Français sur cinq souffre de troubles anxieux chaque année, et près de 30 % déclarent avoir vécu une période d’anxiété importante. Le phénomène explose, notamment chez les jeunes actifs.

L’anxiété n’est pas une faiblesse. C’est un mécanisme de protection déréglé, un détecteur de fumée trop sensible qui s’enclenche même quand il n’y a pas de feu. Le cerveau imagine le pire, la respiration se bloque, le corps se crispe — et l’on se retrouve à lutter contre un danger… imaginaire.

Définition de l’anxiété

L’anxiété est un état d’anticipation craintive. C’est une alarme interne qui s’active avant même qu’un danger réel ne soit présent. Elle se manifeste par des pensées négatives, des tensions physiques et une hypervigilance permanente.

Elle se distingue de la peur :

• la peur apparaît face à un danger réel,
• l’anxiété apparaît quand le cerveau cherche un danger… même dans une situation sans risque.

L’anxiété n’est donc pas une fatalité. C’est un système qu’on peut apaiser, réajuster, rééduquer.

Les causes de l’anxiété

Plusieurs facteurs se combinent :

• surcharge mentale et cognitive
• pression professionnelle accrue
• instabilité quotidienne et changements fréquents
• hypersensibilité émotionnelle ou blessures affectives
• tensions physiques constantes (nuque, respiration, ventre)
• difficultés relationnelles ou manque de récupération

Le mental s’emballe. Le corps, lui, finit par suivre.

L’acupression : un outil simple, puissant et accessible

L’acupression permet d’agir directement sur les nerfs, le système émotionnel, la respiration et les tensions physiques.

Les points ci-dessous sont tirés de ton document d’acupression.

Voici les 5 points les plus efficaces pour calmer l’anxiété.

C9 – Shao Chong (Cœur 9)

Type d’anxiété : agitation intérieure, panique, hypersensibilité émotionnelle
Effet : apaise le cœur, calme l’esprit, diminue les palpitations
Localisation : coin interne de l’ongle du petit doigt

MC9 – Zhong Chong (Maître-Cœur 9)

Type d’anxiété : anxiété relationnelle, peur d’être blessé
Effet : libère la poitrine, détend le cœur émotionnel
Localisation : centre du bout du majeur

MC7 – Da Ling (Maître-Cœur 7)

Type d’anxiété : ruminations, surcharge mentale
Effet : harmonise cœur et mental, calme les pensées
Localisation : pli du poignet, au centre

TR10 – Tian Jing (Triple Réchauffeur 10)

Type d’anxiété : crispations, tension nerveuse, stress du haut du corps
Effet : détend nuque et épaules, relâche le système nerveux
Localisation : juste au-dessus de l’olécrâne

V62 – Shen Mai (Vessie 62)

Type d’anxiété : anxiété nocturne, peurs, insécurité intérieure
Effet : rééquilibre Yin/Yang, aide à l’endormissement
Localisation : sous la malléole externe

Comment pratiquer l’acupression

• Pression douce ou modérée selon votre sensibilité
• 30 secondes à 2 minutes selon le point
• Respiration lente, profonde, en insistant sur l’expiration
• Pratique matin et soir pour un effet durable

Les principes complets de massage (durée, sens, respiration) figurent ci-dessous.

Envie d’aller plus loin ?

L’acupression devient encore plus puissante lorsqu’elle est personnalisée : choix des points, durée, combinaison, respiration adaptée, travail émotionnel associé.

Je propose des séances individuelles (visio ou présentiel) pour apprendre :

• les points adaptés à votre type d’anxiété
• la façon de les stimuler correctement
• des techniques complémentaires pour apaiser le mental rapidement

👉 Réservez une séance (120€ pour 45 min) via mon calendrier‍