Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, expert en préparation mentale et auteur de « Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous.» – 16 juillet 2025

Apprendre à vivre seul : une compétence essentielle

Apprendre à vivre seul, ce n’est pas se couper du monde.
C’est cultiver le désir et le plaisir d’être en bonne compagnie… avec soi-même.

Quand le désir fait défaut

Lorsque ce désir manque, on comble le vide avec des distractions extérieures : téléphone, séries, sorties.
Des divertissements que Spinoza qualifierait d’« émotions passives » : elles occupent, mais ne transforment pas.
Elles ne nous confrontent ni à l’inconfort, ni à la frustration, ni à cette précieuse contrainte qui forge la résilience.

La solitude : un enjeu de santé publique

Dans un monde où les liens se distendent et où la solitude fait mal, c’est la résilience intérieure qui nous permet de tenir.
Aujourd’hui, des millions de personnes en souffrent, avec des conséquences bien réelles.

Selon une étude de l’Organisation mondiale de la Santé :

• La solitude touche 1 personne sur 6 dans le monde
• Chaque heure, elle serait responsable de près de 100 décès
• Soit 871 000 morts par an
  (Rapport de la Commission de l’OMS sur les liens sociaux)

Que faire ?

Réapprendre à se relier à soi.
À habiter l’instant présent.
À cultiver ces graines de désir et de plaisir intérieur.

Car c’est en retrouvant sens, motivation et confiance que l’on sort de la dépendance aux béquilles extérieures.

Quand la relation à soi enrichit la relation à l’autre

La capacité à être avec soi-même, vraiment, redonne aussi de la valeur à la relation à l’autre.
L’autre n’est plus un pansement pour notre vide, mais un partenaire de croissance.
Un sujet, et non un objet.

C’est là que le lien devient nourrissant — non plus pour combler, mais pour élever.

Retrouver un collectif choisi

Vivre avec soi ne coupe pas du collectif — au contraire, cela nous y ramène pour de bonnes raisons.
Non par besoin de fuir la solitude, mais par envie sincère de partager, d’échanger et de coexister avec plus de présence et de justesse.

Mon double regard : recherche et terrain

Ces constats viennent de mon expérience en recherche et en ateliers auprès de dirigeants, managers et collaborateurs, autour de la santé mentale, du management de soi et de la prévention des risques psychosociaux.

📖 Pour aller plus loin : lire mon livre Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous
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Mes mantras

• Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une compétence.
• Prendre soin des autres n’est pas seulement un devoir, c’est une responsabilité partagée.