Se lever un peu plus tôt… pour gagner beaucoup plus que du temps

Écrit par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach et préparateur mental, le 2 janvier 2026

Pourquoi rester au lit plus longtemps aggrave la fatigue

Quand on est fatigué, épuisé même, le réflexe est presque universel :
rester au lit le plus longtemps possible.
Gratter 5 minutes. Puis 10. Puis encore 3, « parce que quand même… ».

Logique ? En apparence oui.
Efficace ? Pas vraiment.

Car ce temps gagné sous la couette est souvent payé plein pot quelques minutes plus tard : réveil brutal, corps raide, mental embrumé, respiration courte… et cette sensation familière de commencer la journée en retard sur soi-même.

Le paradoxe de la fatigue chronique

Plus on est fatigué, plus on cherche à prolonger le sommeil.
Mais plus on se lève dans l’urgence, moins on récupère réellement.

Le problème n’est pas tant l’heure du réveil que la manière de se réveiller.

Rester au lit jusqu’à la dernière seconde, c’est demander à un moteur froid de passer directement de 0 à 130 km/h.
Il avance… mais il souffre. Et vous aussi.

Se lever un peu plus tôt pour mieux démarrer la journée

L’idée n’est pas de devenir un moine shaolin à 5h du matin.
Ni de culpabiliser celles et ceux qui peinent déjà à sortir du lit.

Il s’agit simplement de se lever 10 à 20 minutes plus tôt pour faire quelque chose de fondamental :
préparer sa journée au lieu de la subir.

Appliquer la méthode M.I.N.D dès le réveil

Quelques minutes suffisent pour engager une préparation mentale efficace :

– mesurer ses états internes (mental et physique),
– remettre le corps en mouvement en douceur,
– relancer la respiration,
– clarifier l’état mental du moment,
– donner une direction réaliste à la journée.

Ce temps-là n’est pas du temps en moins.
C’est du temps qui évite d’en perdre ensuite.

Le corps avant le mental (toujours)

Au réveil, le corps parle avant la tête.
Et il dit souvent : « J’ai dormi, oui… mais je ne suis pas encore réveillé. »

Se lever un peu plus tôt permet de :
– mobiliser les articulations,
– relancer la circulation,
– réchauffer le système nerveux,
– sortir progressivement de l’inertie.

Quelques étirements, une respiration plus ample, un verre d’eau, deux minutes debout plutôt qu’allongé…
Rien d’héroïque. Juste du respect physiologique.

Le mental n’aime pas l’urgence

Un réveil précipité entretient un message implicite très puissant :
« Encore une journée que je dois encaisser. »

À l’inverse, prendre un court temps pour soi envoie un autre signal :
« Je commence la journée en étant présent à moi-même. »

Cela peut être simplement :
– se demander comment on se sent ce matin,
– identifier l’énergie disponible (basse, moyenne, bonne),
– choisir une intention réaliste pour la journée.

Pas un objectif grandiose.
Juste une direction intérieure.

Mieux se réveiller compte plus que dormir plus

Se lever un peu plus tôt ne signifie pas dormir moins.
Cela suppose parfois de se coucher légèrement plus tôt, ou au moins de soigner la transition vers le sommeil.

Mais surtout, cela transforme la qualité du réveil.
Et la qualité du réveil influence bien plus la journée que la durée exacte du sommeil.

Un réveil subi fatigue.
Un réveil préparé restaure.

Reprendre la main dès le matin

Dans un monde où tout commence déjà trop vite, trop fort, trop tôt,
se lever un peu plus tôt pour soi est presque un acte de résistance mentale.

Pas pour en faire plus.
Mais pour faire mieux avec ce que l’on a.

Car paradoxalement, quand on est épuisé,
le vrai luxe n’est pas de rester au lit.
C’est de se lever autrement.

Et parfois,
10 minutes suffisent pour que la journée ne commence pas contre vous…
mais avec vous.

Pour en savoir plus sur comment se reprendre en main le matin : prendre contact

‍

Mon mantra

La santé mentale n’est pas un luxe, c’est une compétence.