Hyperstress : alarme, résistance ou épuisement ?

Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach et préparateur mental – le 29-12-2025

Hyperstress et épuisement total

L’hyperstress n’est pas un ennemi.
C’est une information envoyée à l’individu pour lui signaler que sa stratégie d’adaptation n’est plus la bonne.

Face à une situation perçue comme menaçante, le corps et le mental proposent trois options :

• fuir,
• combattre,
• rester inhibé.

Le problème n’est donc pas l’hyperstress en soi.
Le problème, c’est de ne jamais s’ajuster.

Trois phases à surveiller : alarme, résistance, épuisement

Lorsque les conditions de vie se dégradent et que le stress devient à la fois élevé et durable, l’individu passe progressivement d’une phase d’alarme à une phase de résistance, puis à une phase d’épuisement.

Dans la phase d’alarme, le stress est ponctuel.
L’individu dispose encore de ressources suffisantes pour faire face et s’adapter.

Dans la phase de résistance, le stress s’installe.
Les ressources sont toujours mobilisables, mais leurs effets deviennent durables et se font au détriment d’autres besoins essentiels comme le repos, la récupération et l’équilibre de vie.

Dans la phase d’épuisement, les ressources ne suffisent plus.
L’individu n’a plus de marge de manœuvre pour s’adapter.

Il est donc essentiel de surveiller son niveau de stress afin de ne pas passer d’une phase d’alarme, ponctuelle et adaptative, à une phase de résistance dont les effets deviennent permanents.
Sans ajustement, l’individu s’expose alors à une entrée progressive dans la phase d’épuisement, c’est-à-dire au burn-out.

Du stress au burn-out

Lorsque l’hyperstress apparaît de façon répétée :

• le sommeil se fragilise,
• la récupération devient insuffisante,
• la fatigue s’installe durablement,
• la clarté mentale se dégrade.

Ces déséquilibres s’accentuent lorsque l’hyperstress s’inscrit dans la durée.
Plus le signal est ignoré, plus le corps et le mental compensent, jusqu’à ne plus pouvoir compenser.

Savoir reconnaître l’hyperstress, s’arrêter, l’analyser et ajuster sa stratégie mentale et physique constitue une compétence clé de santé mentale.

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