Arrêtez de colmater : le stress se traite à la racine

Écrit par Jean-Paul Lugan, psychologue et expert en préparation mentale – 08/12/2025

Les techniques anti-stress soulagent… mais elles ne transforment pas

Les techniques comme la cohérence cardiaque ou les TOP qui apaisent le stress dans l’instant — respiration, relaxation, recentrage corporel — sont précieuses.
Elles permettent de calmer la montée d’adrénaline, de stabiliser le système nerveux et de retrouver de la clarté mentale.

Mais il existe une confusion fréquente :

• ce n’est pas parce que l’on se sent mieux que le stress a disparu ;
• on a diminué l’intensité, pas traité l’origine.

Ces techniques sont indispensables, mais elles ne changent pas ce qui, chaque jour, crée à nouveau du stress.
Elles jouent un rôle important, mais elles ne sont ni suffisantes ni durables si l’on veut réellement transformer son rapport au stress.

Traiter le stress en surface : l’erreur la plus répandue

La plupart des approches se concentrent sur les effets visibles :

• tension musculaire
• agitation
• souffle court
• charge mentale

On apaise l’état.
On diminue la vague.
Mais on ne regarde pas d’où vient le mouvement qui la génère.

Or le stress ne provient pas de la respiration.
Il provient de ce qui déséquilibre le système d’adaptation.
Et ces déséquilibres sont, la plupart du temps, invisibles à l’œil nu.

La vraie question n’est pas : “Comment me calmer ?”

La vraie question est :
"Qu’est-ce qui crée mon stress ?"

Les facteurs pouvant générer du stress sont multiples :

• pressions externes
• injonctions internes (“sois fort”, “fais vite”, “ne déçois pas”)
• interprétations cognitives
• fatigue du corps
• perte d’énergie
• perte de sens
• manque de ressources
• écart compétences / exigences

Aucune technique d’apaisement ne peut transformer ces mécanismes.
Elles peuvent les calmer, jamais les modifier.

Le scan des facteurs de stress : comprendre avant de traiter

Pour transformer le stress, il ne suffit pas de s’apaiser.
Il faut comprendre ce qui, dans la vie mentale, physique ou professionnelle, génère ce stress.

C’est exactement l’objectif d'EvalStress, cet outil développé par notre cabinet et qui permet de faire un scan des facteurs de stress.
Il permet d’identifier clairement les éléments qui alimentent l’hyperstress, l’hypostress ou un stress mixte.

Ce Scan des facteurs de stress :

• identifie les pressions externes (exigences, surcharge, instabilité)
• révèle les pressions internes (injonctions, ego, quête de perfection)
• met en lumière l’amplification cognitive (projection négative, charge mentale)
• mesure la réactivité corporelle (tension nerveuse, irritabilité)
• évalue l’énergie disponible (sommeil, fatigue, récupération)
• analyse l’élan motivationnel (sens, alignement, engagement)
• identifie les ressources manquantes (temps, soutien, outils, compétences)

Connaître la racine est la première étape.
Ensuite seulement, il devient possible d’agir efficacement et durablement.

Traiter le symptôme apaise.
Traiter la racine transforme.

Elles ne modifient ni votre environnement, ni vos causes internes. Résultat : le stress revient, encore et encore… comme si l’on posait un pansement sur une jambe de bois.

Conclusion : Les techniques anti-stress sont utiles… mais elles ne suffisent pas

Elles constituent une réponse immédiate.
Mais elles ne sont pas une réponse globale.

Le stress étant multifactoriel, sa solution doit l’être aussi.
Le scan des facteurs de stress permet de comprendre d’où vient réellement la pression et d’agir là où cela compte.

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Nos solutions

Si vous souhaitez découvrir votre profil de stress, comprendre ce qui vous conduit vers l’hyperstress, l’hypostress ou un stress mixte, et apprendre à agir durablement, prenez rendez-vous.

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Mon mantra

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une compétence.‍