Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, expert en préparation mentale et auteur de « Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous » – 15 août 2025

Le stress n’est pas l’ennemi que l’on croit. Il est même indispensable à la vie. Sans lui, pas de réaction d’alerte, pas de mobilisation rapide des ressources, pas de performance dans les moments clés.
Le problème ne vient pas du stress en lui-même, mais de ses causes, quand elles nous maintiennent en état d’alerte chronique et à forte intensité. C’est ce qu’on appelle l’hyperstress. Dans ce cas, ce n’est pas le stress qu’il faut « traiter »… mais bien les causes profondes qui l’alimentent.

Santé mentale et gestion du stress : le vrai rôle du stress

Le stress transmet deux messages essentiels.
D’abord, un signal physiologique : le corps libère des neurotransmetteurs comme l’adrénaline ou le cortisol, pour vous préparer à fuir, combattre ou vous figer.
Ensuite, un signal stratégique : votre mode d’adaptation actuel n’est pas le bon pour gérer la situation. Cette évaluation peut venir :

• D’une réalité objective : il manque réellement des ressources ou des moyens pour faire face.
• D’un biais cognitif : la tendance à « se faire une montagne de tout ».

Hyperstress et charge mentale : quand l’équilibre vacille

Quand le stress devient intense — on parle alors d’hyperstress — s’il devient récurent, il se transforme en un véritable poison pour l’équilibre mental.
Les conséquences peuvent être lourdes : anxiété, troubles du sommeil, fatigue chronique, perte de motivation, chute des performances… jusqu’au burn-out, bore-out ou brown-out.

Causes exogènes et endogènes : deux réalités, deux approches

Toutes les sources de stress ne se traitent pas de la même manière.

• Causes exogènes : elles échappent à notre contrôle. Changement soudain d’organisation, crise économique, accident, retard de transport, météo extrême… Elles imposent une contrainte extérieure à laquelle il faut s’adapter.

• Causes endogènes : elles sont liées à la nature même de l’individu — personnalité, croyances, schémas de pensée, émotions enfouies depuis l’enfance. Ici, le stress révèle un déséquilibre plus profond.

Techniques TOP et méthode M.I.N.D® : deux niveaux d’action

Face à une cause exogène, les techniques TOP (respiration, relaxation, visualisation) sont idéales pour calmer rapidement la réaction physiologique et retrouver un état de performance.
Mais lorsque la situation est extrême et a créer un stress de forte intensité, elles montrent leurs limites : elles apaisent sur le moment, sans traiter la racine du problème.

Pour agir en profondeur, il faut une approche plus globale : la méthode M.I.N.D®, qui cible les causes endogènes et aide à reconstruire des stratégies d’adaptation durables. C’est là que commence le véritable travail.

Préparation mentale et méthode M.I.N.D® : une approche intégrative

En 25 ans, plus de 11 000 personnes — dirigeants, managers, étudiants, soignants, sportifs — ont bénéficié de cette méthode holistique, inspirée des neurosciences, de la psychologie, du sport de haut niveau, des TCC et de la prévention santé.

Leadership, performance et ressources mentales : un enjeu collectif et individuel

Dans l’entreprise, comme dans la vie personnelle, prendre soin de sa santé mentale n’est pas un luxe. C’est une compétence stratégique, qui influence le sens, la motivation, la confiance en soi et la performance durable.

Pour aller plus loin

…et traiter ce problème, lire mon livre : Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous
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Mon mantra :

Prendre soin de soi (et des autres) n’est pas un luxe, c’est une compétence.