Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, expert en préparation mentale et auteur de « Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous » – 10 septembre 2025‍

Le burnout, un feu qui s’étouffe

Imaginez un feu de camp. Au départ, il brille intensément, alimenté par des bûches fraîches et un souffle d’air régulier. Mais que se passe-t-il si l’on ne fait que rajouter du bois sans jamais laisser le feu respirer ? Peu à peu, il s’étouffe, sa flamme faiblit et finit par s’éteindre.
Le burnout, c’est exactement cela : une flamme intérieure qui s’épuise sous la pression d’un investissement excessif — au travail, dans la vie personnelle ou dans des projets exigeants.
Et lorsque le feu s’éteint, le rallumer demande bien plus qu’un simple effort de volonté : il faut retrouver souffle, oxygène, équilibre.

Définition du burnout et santé mentale

Le burnout (ou syndrome d’épuisement professionnel) est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental causé par une exposition prolongée à un stress chronique, le plus souvent lié au travail.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS, 2019), il se caractérise par trois dimensions :

1. Épuisement intense : perte d’énergie durable, fatigue extrême.
2. Détachement ou négativité vis-à-vis du travail (cynisme, perte d’intérêt).
3. Diminution de l’efficacité professionnelle : impression de ne plus être compétent ou utile.

Burnout, souffrance et hyperstress : des chiffres alarmants

Selon une enquête menée par Ignition Program en 2023, 40 % des salariés français se disent victimes d’épuisement intérieur.
Les jeunes adultes de 18 à 25 ans sont particulièrement vulnérables (+12 % par rapport aux autres tranches d’âge).
Et le phénomène ne se limite pas aux salariés : étudiants, sportifs de haut niveau, dirigeants… tous sont exposés à cette spirale de souffrance et d’hyperstress.

Hyperstress, charge mentale et identité mal assumée

Le burnout ne résulte pas seulement d’une surcharge de travail. Il est aussi lié à :

• Une identité mal assumée : elle génère un hyperstress chronique. Elle naît d’un ego malade, grouverné par des voix intérieures rigides et exigentes – « sois fort », « sois parfait », « fais plaisir », « fais vite », « fais effort ». Ces injonctions nous entraînent dans des excès : le « sois fort » s’épuise à ne jamais montrer sa vulnérabilité, le « sois parfait » s’use à vouloir l’être partout, le « fais plaisir » s’oublie totalement en négligeant ses propres besoins. Et la liste continue…. Ces voix intérieures nous enferment dans la peur du jugement et nous amènent à dire « oui » aux autres, tout en nous disant « non » à nous-mêmes, reniant ainsi notre propre vérité. Or, notre authenticité devrait reposer sur l’acceptation de notre dualité : à la fois nos forces et nos fragilités. Mais un ego déséquilibré, qu’il soit tourné vers l’excès ou le dénigrement de soi, tend à rejeter l’un de ces pôles — et en souffre inévitablement.

• L’absence de récupération : incapacité à se détendre, à décrocher, à recharger ses batteries.

Cette combinaison mène à un engrenage : hyperstress → souffrance → épuisement → burnout.

Prévenir le burnout avec la méthode M.I.N.D®

Grâce à ses quatre dimensions, cette approche aide à prévenir le burnout :

• Mesurer son énergie : évaluer chaque jour son niveau de fatigue et de concentration.
  Objectif : agir avant l’épuisement, en ajustant son rythme.
• Introduire le calme : utiliser des techniques psychocorporelles (respiration, visualisation, relaxation).
  Objectif : alléger son esprit au fil de la journée et réduire les toxines mentales.
• Nourrir son mental : intégrer des activités qui rechargent l’énergie physique et émotionnelle.
  Objectif : maintenir une réserve positive face aux exigences du quotidien.
• Développer de nouvelles perspectives : apaiser les voix intérieures trop exigeantes, poser des limites, respecter son rythme.
  Objectif : porter un regard plus juste et bienveillant sur soi, en accord avec ses ressources réelles.

Conclusion : retrouver énergie et équilibre mental

Le burnout n’est pas une fatalité. Avec des outils adaptés et une hygiène mentale régulière, il est possible de retrouver énergie, confiance et équilibre.

Pour aller plus loin

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Mon mantra :
Prendre soin de soi (et des autres) n’est pas un luxe, c’est une compétence.