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Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, expert en préparation mentale et auteur de « Santé mentale, la méthode M.I.N.D » – 21 juillet 2025

Quand le thermomètre grimpe, notre sommeil fond.
La chaleur nocturne est un ennemi sournois de la santé mentale : elle retarde l’endormissement, fragmente le sommeil, et vous réveille en nage à 3h du matin avec un mental en grève.
Le lendemain, tout est plus flou, plus lent, plus lourd.
Et pourtant… on continue à sous-estimer le rôle de la température corporelle dans la qualité de notre sommeil.

Pourquoi la chaleur nuit au mental ?

Parce qu’elle empêche le corps de baisser naturellement sa température pour enclencher le sommeil.
Résultat : cerveau en surchauffe, humeur maussade et performance en berne.
Une nuit chaude, c’est souvent une journée qui déraille.

Que faire concrètement ?

Voici des gestes simples mais efficaces, testés dans nos ateliers bien-être mental :

Avant le coucher :

• Ouvrez la fenêtre 30 minutes avant d’aller dormir.
• Évaluez votre température corporelle : êtes-vous « tiède », « chaud », ou « en fusion » ?
• Si vous êtes trop chaud, testez une douche chaude → tiède → froide. En sortant, ne vous séchez pas immédiatement : laissez votre corps se réchauffer naturellement.
• Sortez sur la terrasse en pyjama quelques instants pour refroidir votre corps.
• Coupez les écrans (téléphone, ordinateur, tablette) au moins 30 à 60 minutes avant le coucher : non seulement la lumière bleue dérègle l’endormissement, mais l’activité mentale et physique qu’ils génèrent chauffe littéralement le cerveau.

En pleine nuit, si vous vous réveillez en sueur :

• Reprenez une douche rapide.
• Sortez à l’extérieur 1 ou 2 minutes, telle que vous êtes.
• Ouvrez grand la fenêtre.
• Si possible, changez de lit pour retrouver une sensation de fraîcheur.

Et le travail dans tout ça ?

Un mauvais sommeil, même ponctuel, altère la mémoire, la concentration, la tolérance au stress et les capacités de décision.
Dans un monde exigeant, il n’est pas question de confier sa journée à une nuit bâclée.

Mon double regard : recherche et terrain

Ces constats viennent de mon expérience en recherche et ateliers auprès de dirigeants, managers et collaborateurs, autour de la santé mentale (dont les ateliers "Sommeil"), du management de soi et de la prévention des risques psychosociaux.

📖 Pour aller plus loin : lire mon livre Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous
📆 Avancer sur ce sujet : je vous propose un échange
👁 Voir aussi nos formations et coachings sur notre site

Mes mantras

• Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une compétence.
• Prendre soin des autres n’est pas seulement un devoir, c’est une responsabilité partagée.