Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, expert en préparation mentale et auteur de « Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous » – 21 juillet 2025

Un quotidien digne d’un triathlon

À l’image d’un triathlon, notre quotidien sollicite sans cesse des ressources cognitives, émotionnelles et physiques qui doivent fonctionner en synergie pour éviter la fatigue mentale et préserver notre efficacité.

Nous passons nos journées à organiser, planifier, résoudre.
Ces efforts mobilisent notre intelligence rationnelle, mais nos décisions sont profondément influencées par nos émotions et notre état physique du moment.

Quand le sens et la motivation s’effritent

Un travail qui manque de sens ou qui ne suscite plus de motivation alourdit notre charge mentale.
Elle s’intensifie aussi lorsqu’on agit sous la peur de perdre ce que l’on a – emploi, statut, relation – au point de se dépasser au détriment de notre équilibre.

Les valeurs comme moteur… et comme poids

Nos émotions sont souvent guidées par des valeurs fortes : respect de soi, professionnalisme, responsabilité.
Mais porter ces valeurs avec des ressources limitées devient un dilemme :

• Faut-il les assumer au risque de s’épuiser ?
• Ou y renoncer temporairement au risque de culpabiliser ?

Dans les deux cas, la culpabilité consomme une énergie mentale importante :

• Culpabiliser de ne pas faire ou de mal faire pousse à dépasser ses limites
• Culpabiliser d’avoir renoncé épuise tout autant

Parfois, ne pas faire coûte plus d’énergie que faire.

De la fatigue à la surcharge mentale

Quand la fatigue physique s’installe, chaque tâche devient une épreuve.
L’envie de fuir, de s’effacer ou d’abandonner surgit.
C’est ici que la charge mentale devient surcharge mentale : ce moment où l’on n’a plus l’énergie de faire face à ce qu’on a toujours su affronter.

Est-ce inéluctable ? Non.

La surcharge mentale peut être désamorcée en mobilisant les bons leviers, selon la méthode M.I.N.D :

• Recadrer positivement les difficultés
• Se redonner de l’énergie
• Prioriser l’essentiel
• Tenir un cap réaliste dans la journée

Des outils concrets, efficaces… et immédiats

La méthode M.I.N.D propose des techniques simples à mettre en œuvre dès aujourd’hui :

• Déconnexion flash : couper la dispersion mentale et retrouver la clarté en 2 minutes
• Stop and Go : revenir à l’essentiel quand tout semble urgent, et relancer l’action avec lucidité en 2 minutes
• Muscle du bien-être : mobiliser un état émotionnel positif et moteur en 3 minutes
• D.P.P (Dynamisation Psychocorporelle) : redonner de l’énergie au corps en 2 minutes chrono
• Posichange : transformer une contrainte en levier de croissance personnelle en 2 minutes

Ces outils sont à appliquer selon vos ressources et les besoins de la situation.

Mon double regard : recherche et terrain

Ces constats viennent de mon expérience en recherche et en ateliers auprès de dirigeants, managers et collaborateurs, autour de la santé mentale, du management de soi et de la prévention des risques psychosociaux.

📖 Pour aller plus loin : lire mon livre Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous
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Mes mantras

• Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une compétence.
• Prendre soin des autres n’est pas seulement un devoir, c’est une responsabilité partagée.