Insomnie : quand le mental empêche le corps de dormir

Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, préparateur mental et formateur– 4 novembre 2025

Difficulté à vous endormir ? Réveils nocturnes à répétition ? Esprit qui tourne à mille à l’heure ?
Le sommeil n’est pas seulement une affaire de literie ou de tisane — c’est avant tout une question d’équilibre intérieur.

Depuis plus de vingt ans, j’accompagne dirigeants, managers et sportifs à retrouver ce calme mental qui précède un vrai sommeil réparateur.
Et croyez-moi : le sommeil s’entraîne comme un muscle.

🧘‍♂️ La méthode M.I.N.D : comprendre, apaiser, recharger

La méthode MIND repose sur quatre étapes simples et puissantes :
M : Mesurer son état mental et physique, reconnaître quand le stress prend le dessus.
I : Introduire le calme, par la respiration, la relaxation et la lenteur.
N : Nourrir son mental avec des pratiques qui ramènent l’énergie là où elle doit être.
D : Développer de nouvelles perspectives, notamment sur la manière d’aborder la nuit et la récupération.

Mais au-delà des techniques mentales, M.I.N.D s’appuie sur des pratiques issues de la médecine orientale, dont l’acupression : un art simple et précis pour rétablir la circulation de l’énergie, calmer le mental et favoriser l’endormissement naturel.

✋ Fatigue mentale : les points C9 et MC9 pour calmer le “trop-plein”

Deux points d’acupression sont particulièrement efficaces pour retrouver le calme intérieur :

Le point C9 (Shaochong) – situé à l’extrémité du petit doigt, du côté de l’auriculaire.
→ Il apaise l’agitation mentale, diminue les rêves agités et refroidit la chaleur interne, ce “feu” intérieur qui empêche de s’endormir ou provoque des réveils en pleine nuit.
Effet immédiat : un ralentissement du flot de pensées et une sensation de paix.

Le point MC9 (Zhongchong) – à la pointe du majeur, au centre de la pulpe.
→ Il recentre les pensées dispersées, dissipe les tensions émotionnelles et agit comme un interrupteur anti-burn-out.
En duo, C9 et MC9 ramènent l’esprit dans le corps, rétablissant le lien entre mental et sommeil.

En pratique : appliquez une pression douce pendant 30 à 60 secondes sur chaque doigt, en respirant lentement et profondément.

🔥 Burn-out et épuisement : quand le corps dit stop

Le manque de sommeil chronique est souvent un symptôme précoce du burn-out.
Le mental reste “en ligne” même quand le corps réclame une pause.
En calmant les circuits internes par la respiration et l’acupression, la méthode MIND permet au système nerveux de redescendre en température.

Peu à peu, la fatigue s’allège, les tensions se dissipent, et le sommeil redevient réparateur.

🌿 Retrouver un sommeil naturel, sans médicament

Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité.
Ils traduisent souvent un déséquilibre énergétique et émotionnel.
Grâce à la préparation mentale, à l’acupression et à des routines adaptées, il est possible de retrouver un sommeil profond, stable et naturel, sans dépendance chimique.

Lors des ateliers Sommeil Zen Mind ou en coaching individuel, j’enseigne comment associer le corps, la respiration et le mental pour régénérer son énergie.

Et si, au fond, bien dormir devenait une compétence que l’on cultive ?

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📘 Jean-Paul Lugan, psychologue, coach et expert en préparation mentale.
Auteur de « Santé mentale – la méthode MIND à portée de tous » (Éditions Eyrolles).
Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une compétence.