Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, préparateur mental et auteur de "Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous." – 15 juillet 2025

On parle souvent de performance, d’engagement ou de résilience… mais rarement de sommeil. Pourtant, sans nuits réparatrices, la santé mentale s’affaiblit rapidement. Et avec elle, nos capacités d’attention, de décision et de relation.

C’est un enjeu stratégique : bien dormir, ce n’est pas un confort, c’est une condition de base du bien-être mental et de la performance.

Quand une mauvaise nuit sabote toute une journée

Tout commence au réveil. Quand le sommeil a été de mauvaise qualité, le mental flanche immédiatement.

La première pensée est souvent : « Cette journée va être très, très longue… »

Ce jugement intérieur n’est pas anodin. Il agit comme un filtre négatif sur toute la journée. Le mental, déjà affaibli, amplifie la charge perçue. On se sent moins confiant, plus sensible, plus irritable.

Et cela a un effet direct sur l’organisation de la journée.

Le cerveau, en mode économie d’énergie, va inconsciemment éviter les tâches complexes, les discussions difficiles, les enjeux émotionnels. Tactiquement, on réoriente la journée pour limiter la casse… quitte à mettre de côté des priorités importantes.

Enfin, les compétences techniques – écoute, analyse, prise de décision, action – sont moins disponibles. La fatigue affaiblit notre capacité à être présent, attentif et nuancé. Et nos réactions deviennent souvent plus émotives, moins posées, moins stratégiques.

Ce qui perturbe réellement le sommeil

Les troubles du sommeil ne tombent pas du ciel. Ils sont souvent le fruit d’une accumulation de petits facteurs, qui, mis bout à bout, empêchent le cerveau et le corps d’entrer dans un véritable état de repos.

Parmi les plus fréquents :

• Une alimentation trop riche ou trop arrosée, qui mobilise la digestion et retarde l’endormissement
• Le bruit, même faible, qui interrompt les phases de sommeil léger ou profond
• La lumière, en particulier celle des écrans, qui perturbe la production naturelle de mélatonine
• Une activité physique ou professionnelle trop tardive, qui maintient le cerveau en état d’alerte
• Le stress chronique, souvent lié à la charge mentale, qui empêche la détente du système nerveux

Ce n’est donc pas seulement le moment du coucher qui compte. C’est tout ce qui le précède qui conditionne la qualité du sommeil… et, par extension, la qualité de notre santé mentale.

La méthode M.I.N.D. : un levier jour/nuit pour restaurer la santé mentale

La méthode M.I.N.D. s’inscrit comme un outil concret pour gérer les effets de la fatigue, réguler son mental et favoriser un sommeil réparateur.

Elle repose sur quatre compétences fondamentales :

• Mesurer son niveau d’énergie mentale et physique
• Introduire du calme dans sa journée, à travers des micro-pauses, de la respiration ou de la pleine conscience
• Nourrir son mental, relancer l’énergie avec des techniques simples et adaptées à la situation
• Développer de nouvelles perspectives pour sortir des cercles vicieux du stress, de la rumination et de la fatigue anticipée

Grâce à cette méthode, on n’attend pas la nuit pour espérer mieux dormir. On agit dès le matin pour poser les bases d’un sommeil réparateur. Et l’impact sur la santé mentale est immédiat : plus d’apaisement, plus de stabilité, plus de clarté.

Mieux dormir commence bien avant le coucher

Contrairement à ce que l’on pense souvent, un bon sommeil ne dépend pas uniquement du moment où l’on se met au lit.

Il se prépare tout au long de la journée : par la gestion du stress, l’attention portée à la nutrition, le respect des rythmes biologiques, l’exposition à la lumière, ou encore l’équilibre entre activité mentale et détente.

Nos ateliers Sommeil en entreprise transmettent une véritable hygiène mentale et physiologique. Ils offrent aux collaborateurs les outils concrets pour améliorer leur sommeil… et leur santé mentale durable.

Travailler sur le sommeil, c’est travailler sur l’humain

Un salarié reposé est plus lucide, plus stable émotionnellement, plus apte à collaborer, à innover, à décider.

Le sommeil n’est pas un sujet personnel à traiter en dehors du cadre professionnel. Il est un levier stratégique de performance, d’engagement et de santé mentale au travail.

Cet article est le fruit de constats opérés lors d’ateliers que j’anime dans les entreprises sur l’art du management de soi, la prévention des risques psychosociaux et l’amélioration de la santé mentale au travail.

Je suis Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, préparateur mental et auteur du livre Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous. Je présente un enesmble de techniques pour mieux dormir.

Consulter mon livre : Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous

Renault, Groupama, Rolls Royce, Saint-Gobain… Ces entreprises nous ont déjà confié un sujet sensible : le sommeil de leurs collaborateurs. À votre tour d’agir.

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