Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, expert en préparation mentale et auteur de « Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous » – 09 août 2025

Tout commence au réveil.

Quand le sommeil a été de mauvaise qualité, le mental flanche immédiatement.
La première pensée est souvent : « Cette journée va être très, très longue… »
Ce jugement intérieur n’est pas anodin. Il agit comme un filtre négatif sur toute la journée. Le mental, déjà affaibli, amplifie la charge perçue. On se sent moins confiant, plus sensible, plus irritable.
Et cela a un effet direct sur l’organisation de la journée.
Le cerveau, en mode économie d’énergie, va inconsciemment éviter les tâches complexes, les discussions difficiles, les enjeux émotionnels. Tactiquement, on réoriente la journée pour limiter la casse… quitte à mettre de côté des priorités importantes.
Enfin, les compétences techniques – écoute, analyse, prise de décision, action – sont moins disponibles. La fatigue affaiblit notre capacité à être présent, attentif et nuancé. Et nos réactions deviennent souvent plus émotives, moins posées, moins stratégiques.

Ce qui perturbe réellement le sommeil

Les troubles du sommeil ne tombent pas du ciel. Ils sont souvent le fruit d’une accumulation de petits facteurs, qui, mis bout à bout, empêchent le cerveau et le corps d’entrer dans un véritable état de repos.

Parmi les plus fréquents :
• Une alimentation trop riche ou trop arrosée, qui mobilise la digestion et retarde l’endormissement.
• Le bruit, même faible, qui interrompt les phases de sommeil léger ou profond.
• La lumière, en particulier celle des écrans, qui perturbe la production naturelle de mélatonine.
• Une activité physique ou professionnelle trop tardive, qui maintient le cerveau en état d’alerte.
• Le stress chronique, souvent lié à la charge mentale, qui empêche la détente du système nerveux.

Ce n’est donc pas seulement le moment du coucher qui compte, mais tout ce qui le précède. Un bon sommeil commence bien avant d’aller se coucher.

La méthode M.I.N.D® : un levier jour/nuit pour restaurer la performance

La méthode M.I.N.D® s’inscrit comme un outil concret pour gérer les effets de la fatigue, réguler son mental et favoriser un sommeil réparateur.

Elle repose sur quatre compétences fondamentales :
• Mesurer son niveau d’énergie mentale et physique.
• Introduire du calme dans sa journée, à travers des micro-pauses, de la respiration ou de la pleine conscience.
• Nourrir son mental, relancer l’énergie avec des techniques simples et adaptées à la situation.
• Développer de nouvelles perspectives pour sortir des cercles vicieux du stress, de la rumination et de la fatigue anticipée.

Avec cette méthode, on n’attend pas la fin de la journée pour “espérer dormir”. On agit tout au long de la journée pour créer les conditions d’une nuit vraiment reposante.

Travailler sur le sommeil, c’est reprendre le leadership de soi

Agir sur son sommeil, c’est améliorer sa qualité de vie, mais aussi son rapport au travail.
Un salarié reposé est plus lucide, plus stable émotionnellement, plus apte à collaborer, à innover, à décider.

Le sommeil n’est pas un sujet “personnel” à traiter en dehors du cadre professionnel. Il est un levier stratégique de performance, d’engagement et de santé mentale durable.

Cet article est le fruit de constats opérés lors d’ateliers que j’anime dans les entreprises sur l’art du management de soi (dont "l'Art de dormir"), la prévention des risques psychosociaux et l’amélioration du bien-être mental au travail.

Pour aller plus loin
📖 Consulter mon livre : Santé mentale, la méthode M.I.N.D à portée de tous
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Le leadership commence ici :
« Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une compétence. »
« Prendre soin des autres n’est pas seulement un devoir, c’est une responsabilité partagée. »‍