Par Jean-Paul Lugan, psychologue, coach, préparateur mental et auteur de « Santé mentale, la méthode M.I.N.D, à portée de tous»

Amour de soi
L’amour de soi n’est ni orgueil ni suffisance. C’est cette capacité à se respecter, à reconnaître sa propre valeur, sans avoir besoin de la faire valider par la performance ou par les autres.
Il résulte de deux piliers : la confiance en soi (aimer ce que l’on est) et l’estime de soi (aimer ce que l’on fait).

Bien-être
Le bien-être mental se manifeste quand un individu se sent en accord avec lui-même et apte à faire face aux difficultés, à rebondir, à oser malgré les doutes.
Il ne se décrète pas, il se cultive au quotidien, en prêtant attention à son énergie, à ses pensées, à son discours intérieur et à tout ce qui le ressource. C'est ce qui permet d'être en bonne santé mentale.

Bonheur
Le bonheur, c’est une vie habitée par le sens, la motivation, la confiance, les ressources mentales et physiques, et les compétences nécessaires pour relever les défis avec enthousiasme et détermination.
Il est fait de hauts et de bas, chacun éclairant l’autre et donnant du relief à l’existence.
C’est un équilibre vivant : tant que les moments lumineux l’emportent, et qu’après une chute un individu retrouve l’élan pour sourire à la vie… alors le bonheur tient bon.

Boreout (Bore-out)
Trouble psychologique lié à une absence totale de plaisir (motivation) dans le travail, le boreout (bore-out) génère ennui, démotivation et sentiment d’inutilité.

Brownout (Brown-out)
Le brownout (brown-out) survient quand le travail perd tout son sens. Ce vide de finalité entraîne une démobilisation progressive et une perte de repères.

Burnout (Burn-out)
Le burnout (burn-out), ou syndrome d’épuisement professionnel, est une réponse à une absence de confiance en soi et à une surcharge émotionnelle alimentée par le besoin de préserver une certaine image aux yeux des autres.
Il survient quand un individu ne parvient plus à poser de limites, ni envers les autres… ni envers soi-même. Peu à peu, il épuise la pensée, affaiblit la motivation et altère la capacité à se protéger.

Confiance en soi
La confiance en soi est une "sécurité intérieure" qui naît de l’acceptation sincère, à la fois cognitive et surtout émotionnelle, de ses forces comme de ses faiblesses.
Elle permet d’exprimer son moi authentique sans se cacher derrière un masque social.

Ego
L’ego, c’est le “moi social” : une image construite pour séduire, rassurer, se protéger ou se valoriser. Il se nourrit du regard des autres et naît souvent d’injonctions culturelles telles que : "sois fort", "sois parfait", "fais plaisir", "fais vite", "fais effort", "sois-toi-même", "fais-toi plaisir" et "vite fait"
Plus l'ego est fragile, plus la reconnaissance extérieure devient indispensable — au point que l’individu finit par en dépendre, quitte à s’y perdre.

Estime de soi
L’estime de soi naît de la cohérence entre les valeurs, les croyances (représentations de la façon de vouloir vivre ses valeurs) et les comportements d’un individu.
Elle vacille donc du fait des écarts entre ce qu'il croit devoir faire de soi et ce qu'il s’autorise à penser pour se justifier.

Harcèlement moral
Le harcèlement moral désigne un ensemble d’agissements répétés ayant pour effet une dégradation des conditions psychologiques d’une personne.
Il peut s’exercer de manière insidieuse, parfois sans cris, à travers :
• des remarques humiliantes
• des critiques incessantes
• une mise à l’écart
• des tâches absurdes ou dévalorisantes
• des menaces implicites ou explicites

Mental
Le mental, c’est le chef d’orchestre invisible des pensées, des émotions et des comportements. Il fait la différence entre subir et rebondir.

Mentale, Approche
C’est la manière d’aborder les événements. Elle peut être constructive (recherche de solutions) ou limitante (peur, évitement). Tout commence par la façon de regarder les choses.

Mentale, Préparation
Un entraînement à la résilience. Elle permet d’aborder les défis avec lucidité, courage et méthode. Elle combine techniques cognitives (recadrage, visualisation) et psychocorporelles (respiration, activation, relaxation).

Mentale, Santé
Selon l’OMS, c’est « un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, faire face aux difficultés, travailler de manière productive et contribuer à sa communauté ».
Elle va bien au-delà de l’absence de troubles : c’est la capacité à penser, ressentir, interagir et rebondir.

Mentale, Charge
Poids invisible mais bien réel : tout ce qu’un individu doit penser, anticiper, organiser et gérer dans une journée.
Elle épuise sans se voir.

Mentale, Surcharge
Déséquilibre entre ce que l’on prévoit de faire… et ce qu’on est réellement en capacité de gérer dans de bonnes conditions.

Motivation
C’est ce plaisir durable à faire ce qu’on fait. Elle se nourrit du sens, de l’autonomie, de l’intérêt ou de la reconnaissance.
Le salaire relève de la satisfaction, pas forcément de la motivation.

Sens
Le sens, c’est le “Pour quoi” des actions. Ce qui tire un individu vers l’avant : être utile, être reconnu, être soi.

Souffrance au travail
Elle naît de la rencontre entre un environnement professionnel délétère et une vulnérabilité individuelle.
Elle est souvent gérée seul, sans outils ni ressources… alors qu’elle devrait relever d’une responsabilité partagée entre l’entreprise et le salarié

Stress
Le stress est un signal. Il alerte l'individu : "je n'ai pas la bonne stratégie pour m'adapter".
Trop de pression (hyperstress) ou pas assez de stimulation (hypostress), dans les deux cas… ça coince.

Stress, Hyper
Survient quand le niveau d’exigence dépasse les ressources disponibles.
Il embrouille la pensée, épuise le corps et fragilise les relations.

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